KDAJ: TOREK ob 11.30 in ČETRTEK ob 18.00
KJE: Zdravstveni dom Izola, nova telovadnica v drugem nadstropju.
Pred udeležbo na vadbi je vsaka nosečnica povabljena na individualno pogovorno uro, kjer se pogovorimo o zdravstvenem stanju in osnovnih napotkih za vadbo.
Vadba je brezplačna za vse udeleženke, ki imajo urejeno osnovno zdravstveno zavarovanje.
KOMU JE NAMENJENA: Nosečnicam (2., 3. tromesečje) in mladim mamicam (po 6. tednu po porodu).
Redna in zmerna telesna vadba je zelo pomembna tudi v nosečnosti. Ženska se v tem primeru lažje sooča s spremembami v svojem telesu, obenem pa skrbi za svoje duševno zdravje. Kadar nosečnost poteka normalno in se nosečnica dobro počuti je lahko aktivna do poroda. Najbolje je, če lahko vadi pod nadzorom strokovnjaka, predvsem pa mora poslušati sebe in svoje telo.
INFORMACIJE IN PRIJAVE:
Matija Maršič, mag. kineziologije
tel.št.: 070 553 616
e-naslov: matija.ckz@zd-izola.si
Barbara Fritz Marzi, viš. fizioterapevtka
tel.št.: 070 553 620
e- naslov: barbara.ckz@zd-izola.si
KAJ BOMO IZVAJALI:
• vaje za krepitev mišic (roke, noge, trup, mišice medeničnega dna),
• vaje za raztezanje,
• aerobna vadba,
• relaksacija.
Varna vadba v nosečnosti je nizko do srednje intenzivna in temelji na ohranjanju pravilne/zdrave drže.
POTREBUJEMO:
• plastenko vode,
• brisačko,
• zračna in elastična ali lahka oblačila.
PRIPOROČILA ZA VARNO VADBO:
• pitje veliko tekočine,
• manjši prigrizek pred vadbo,
• ne pretiravati z vadbo,
• paziti na pregrevanje (zračna oblačila, primerno ogret in zračen prostor).
KORISTI VADBE V NOSEČNOSTI:
• vpliva na zdravje in telesno pripravljenost tako nosečnice kot otroka,
• boljša kontrola pridobivanja telesne teže,
• izboljšano razpoloženje in psihično stanje,
• izboljšanje telesne drže, ravnotežja, koordinacije,
• preprečuje bolezni v nosečnosti (nosečnostna sladkorna bolezen, gestacijska hipertenzija,
depresivne motnje in anksioznost, nekatere zaplete pri porodu),
• trening mišic medeničnega dna preprečuje inkontinenco v pozni nosečnosti in po porodu,
• zmanjšanje bolečin (v medeničnem obroču, ledvenem delu hrbtenice, v predelu spodnjih reber, trtici),
• izboljšan nevrološki razvoj otroka,
• boljša rast posteljice in ploda,
• manj možnih težav med porodom, porod lahko krajši, manj porodniških posegov,
• hitrejše okrevanje po porodu.
