Esercizio fisico sicuro durante la gravidanza

Anche l'esercizio fisico regolare e moderato ha una grande importanza durante la gravidanza. Aiuta la donna ad affrontare i cambiamenti del suo corpo e a prendersi cura della sua salute mentale. Quando la gravidanza è normale e la gestante si sente bene, può essere attiva fino al parto. Ma c'è ancora bisogno di cautela. È meglio se può fare esercizio sotto la supervisione di un professionista, ma soprattutto deve ascoltare se stessa e il suo corpo. Al Centro per la promozione della salute Isola vi offriamo la possibilità di partecipare a sessioni di ginnastica per donne in gravidanza.

DOVE: Palestra della Casa della Sanità al secondo piano.

QUANDO: Ogni martedì alle 11.30 e giovedì dalle 16.30 

*Prima di partecipare a una sessione di ginnastica, ogni gestante è invitata a un discorso individuale per discutere della sua salute e delle linee guida di base per l'esercizio fisico.

Chinesiologo o fisioterapista del Centro per la promozione della salute Isola

A CHI È DESTINATO:  per donne in gravidanza (2°, 3° trimestre) e giovani mamme (dopo 6 settimane dal parto).

• esercizi di rafforzamento muscolare (braccia, gambe, busto, muscoli del pavimento pelvico)

• esercizi di stretching

• esercizio aerobico

• rilassamento

L'esercizio fisico sicuro in gravidanza è di intensità minima o moderata e si basa sul mantenimento di una postura corretta/sana.

• bottiglia d'acqua

• asciugamano

• indumenti traspiranti ed elastici o leggeri

• bere molti liquidi

• fare un piccolo spuntino prima dell'esercizio fisico

• non esagerare

• fare attenzione a no surriscaldarsi (abbigliamento traspirante, ambiente adeguatamente riscaldato e ventilato)

• impatto sulla salute e sulla forma fisica della gestante e del gambino

• migliore controllo dell'aumento di peso

• miglioramento dello stato mentale e dell'umore

• miglioramento della postura, dell'equilibrio e della coordinazione

• prevenzione delle malattie legate alla gravidanza (diabete gestazionale, ipertensione gestazionale, disturbi depressivi e ansia, alcune complicazioni del parto)

• l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico previene l'incontinenza nella tarda gravidanza e dopo il parto

• riduzione del dolore (cintura pelvica, colonna lombare, costole inferiori, occipite)

• miglioramento dello sviluppo neurologico del bambino

• miglioramento della crescita della placenta e del feto

• meno problemi possibili durante il travaglio, travaglio più breve, meno interventi ostetrici

• recupero più rapido dopo il parto

* L'esercizio fisico è gratuito per tutti i partecipanti che dispongono di un'assicurazione sanitaria di base

Matija Maršič, mag. kineziologije

gsm: 070 553 616

e-mail: matija.ckz@zd-izola.si

Barbara Fritz Marzi, viš.fizioterapevtka

gsm: 070 553 620

e- mail: barbara.ckz@zd-izola.si